내가 불안장애를 극복한 방법

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🫧 10년째 불안장애를 앓던 내가, 조금씩 괜찮아질 수 있었던 이유

솔직히 말하자면, 불안은 내 인생의 배경음악 같았다.
어떤 날은 희미하게, 또 어떤 날은 너무도 크게 들려왔다.

아침에 눈을 뜨는 순간부터 심장이 쿵쾅거렸다.
별일도 아닌데 ‘혹시…’라는 생각이 꼬리에 꼬리를 물었다.
무대에 서는 것도 아니고, 시험을 보는 것도 아닌데
일상 자체가 나에게는 늘 긴장된 무대 같았다.

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🏥 불안을 처음 마주한 순간

불안장애라는 진단을 처음 받은 건 20대 중반.
가슴이 답답하고, 숨이 막히듯 찼다.
식은땀이 났고, 응급실까지 갔다.
하지만 병원에서 돌아온 건 “이상 없음”이라는 말뿐이었다.

그때 처음 이런 생각이 스쳤다.
“이건 몸이 아니라, 마음의 문제일지도 몰라.”

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🪞 인정이 시작이었다

불안을 인정하기까지 3년이 걸렸다.
나는 늘 강한 사람이고 싶었다.
약한 모습을 보이는 건 패배 같았다.

하지만 어느 날, 거울에 비친 초췌한 얼굴을 보고
조용히 묻고 말았다.

“이렇게 살아도 괜찮은 걸까?”

그날 이후, 불안을 피하지 않기로 했다.
도망치기보다, 들여다보기로 했다.

책을 읽고, 상담을 받고, 하루하루 기록을 남겼다.
불안이 나를 잡아먹기 전에,
내가 먼저 불안을 관찰하기로 한 것이다.

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🌫️ 불안은 사라지지 않았다

그렇다고 불안이 완전히 사라진 건 아니다.
하지만 그 감정을 다루는 법을 배웠다.

나를 구한 건 거창한 약도, 대단한 방법도 아니었다.
그저 아주 작은 습관들이었다.

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1️⃣ 불안과 대화하기

매일 아침, 노트에 적었다.

• 지금 가장 걱정되는 건 무엇인가요?
• 그 걱정은 얼마나 현실적인가요?

이 단순한 두 문장만으로도
머릿속 소음이 많이 줄었다.

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2️⃣ 호흡은 나의 무기

‘숨 쉬기’—당연한 것 같지만,
나는 진짜로 숨 쉬는 법을 몰랐다.

그래서 배웠다.
4초 들이쉬고, 6초 내쉬는 호흡.
단순했지만, 내 안의 파도가 잔잔해졌다.
몸이 진정되자, 마음도 따라왔다.

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3️⃣ 정보 디톡스

뉴스, SNS, 알림창…
그 모든 것이 내 불안을 키우는 소음이었다.

그래서 아침과 저녁 1시간씩
디지털 금식을 시작했다.

놀랍게도 머릿속이 맑아졌고,
내면의 목소리가 조금씩 들리기 시작했다.

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🧠 나를 바꿔준 말

상담 선생님이 어느 날 이런 말씀을 해주셨다.

“불안은 없애야 할 적이 아니라,
당신을 보호하려는 신호일지도 몰라요.”

그 말을 듣고서야,
불안이 그리 밉지 않았다.

불안은 나를 망가뜨리는 감정이 아니라,
살아남기 위해 내가 배운 방식이었구나.

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🌿 지금의 나는

불안은 여전히 찾아온다.
다만 이제는 안다.
그 감정이 나를 해치지 않는다는 것을.

그리고 나는,
이 감정을 다룰 줄 아는 사람이라는 것을.

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☁️ 이 말을 꼭 전하고 싶어요

혹시 지금 이 글을 읽고 있는 당신도
불안이라는 감정 속에 있다면, 꼭 기억해주세요.

“불안은 당신이 약해서가 아니라,
그만큼 예민하고 섬세하기 때문이에요.
그리고 그런 당신은, 충분히 괜찮은 사람입니다.”

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필요하다면 이 글을 블로그나 SNS에 맞게 포맷팅해드릴 수도 있어요. 제목이나 첫 문장도 감성에 맞게 조정해 드릴 수 있고요.